Achtsamkeit & Wertschätzende Kommunikation · 12. Juli 2024
Zwischenmenschliche Kommunikation ist faszinierend und herausfordernd zugleich. Um Missverständnisse vorzubeugen oder Konflikte gut anzugehen, gibt es einige wichtige Stellschrauben. Es sind kleine, kommunikative Schlüssel, mit denen wir die Türen des Miteinanders immer wieder öffnen können. Innere Haltung: Mach dir bewusst, was du über dein Gegenüber denkst, vor bzw. während du mit ihm in Kontakt trittst. Unsere Gedanken haben einen entscheidenden Einfluss, wie wir uns verbal, aber...
Achtsamkeit & Forschung · 10. Juni 2024
Kennst du das, wenn du komplett in einer Tätigkeit aufgehst? Und nahezu alles um dich herum vergisst? Um dieses sogenannte "Flow-Erleben" dreht sich diesmal mein Blogbeitrag. Die Kunst des Handletterings verschafft mir neuerdings Flow-Erlebnisse, seitdem ich im Mai einen Workshop bei meiner Kollegin Miriam Zatti-Herold (@dieschnörkelei) besucht habe. Zwei Stunden lang saß ich da mit Pinsel und Kalligraphie-Stiften, übte mich in Aquarell-Techniken und Schönschrift. Und obwohl ich den...
Achtsamkeit & Forschung · 06. Mai 2024
Im Alltag gibt es unterschiedlichste Gründe, mal eben „aus der Haut zu fahren“. Mir fallen direkt eine gute Handvoll Gründe aus dem letzten Monat ein. Ein knapp verpasster Anschluss-Zug, der mir eine Stunde Wartezeit am Heilbronner Bahnhof beschert hat. Oder wenn der Handwerker wiederholt Termine verschiebt und plötzlich unangekündigt vor der Türe steht und meinen erstaunten Blick nur knapp mit „seien Sie froh, dass wir überhaupt kommen“, quittiert. Zudem hat mein Kater Tyson das...
Achtsamkeit & Inspiration · 04. April 2024
Pausen sind ein natürliches Grund-Bedürfnis, das evolutionär in uns angelegt ist. Im Anschluss an eine anstrengende Phase (Stress) benötigen wir körperliche und/oder geistige Erholung. Auf Dauer können und sollten wir dieses Bedürfnis nicht unterdrücken – auch nicht durch noch mehr Kaffee oder andere Wachmacher. Denn langfristig leistungsfähig und vor allem gesund bleiben wir nur dann, wenn wir uns immer wieder Zeit für Regeneration und Erholung schenken. Doch was zeichnet eine...
Achtsamkeit & Inspiration · 01. März 2024
Waldspaziergänge gelten seit jeher als "Balsam für die Seele" - auch um den Trubel und die Hektik des Alltags hinter sich zu lassen. Aber wusstest du, dass sich daraus in Japan seit den 1980er-Jahren sogar eine eigene Tradition entwickelt hat? „Shinrin Yoku“ (zu deutsch: „Baden in Waldluft“) hat längst einen festen Platz in der staatlichen Gesundheitsvorsorge. Waldbaden ist jedoch weit mehr als "etwas Bewegung an der frischen Waldluft". Es geht vielmehr um ein achtsame Naturerlebnis....
Achtsamkeit & Forschung · 02. Februar 2024
Wusstest Du, dass Du jeden Tag rund 20.000 mal ein- und ausatmest und pro Atemzug durchschnittlich bis 600 ml Luft bewegst? Bei etwa 12-18-mal ein- und ausatmen pro Minute macht das immerhin ein Atemminutenvolumen von rund acht Litern! Unser Atem ist existenziell. Und dennoch sind wir im Alltag selten wirklich mit ihm in Kontakt. Gerade in Stresszeiten ist es jedoch wichtig, unserem Atem mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Denn was viele nicht wissen: Unser Atem wird nicht von Sauerstoff, sondern...
Achtsamkeit & Inspiration · 03. Januar 2024
Resilienz wird häufig auch als "Immunsystem der Seele" umschrieben. Immunsystem der Seele genannt. Was sich genau dahinter verbirgt und wie wir unsere eigene psychische Widerstandskraft stärken können, darum geht es in diesem Impuls-Text.
Achtsamkeit & Technik · 17. Januar 2023
Anlässlich des fünfjährigen Jubiläums der App „Achtsam“ gibt es gleich dreifach Grund zum Feiern: Erstens ist die beliebte Achtsamkeits-App nun neben iOS auch für Android verfügbar. Zweitens steht die Anwendung ab 15. Januar 2023 in der Vollversion für beide Betriebssysteme nun komplett kostenfrei zur Verfügung. Und drittens erwartet die Anwender ein neues Belohnungssystem, das zum regelmäßigen Durchführen von Achtsamkeitsübungen motiviert.
Achtsamkeit & Inspiration · 31. Dezember 2022
Sich Zeit für Selbstreflexion zu nehmen, ist eine wertvolle Basis für das eigene Wohlbefinden ebenso wie für das persönliches Wachstum. Gerade der Jahreswechsel bietet sich ideal dafür an. Für mich ist ein Rückblick auf das vergangene Jahr und Ausblick auf das zukünftige Jahr schon seit Längerem ein lieb gewonnenes Ritual geworden. Gemeinsam mit meiner Trainerkollegin Kerstin Markovic habe ich die wertvollsten 17 Fragen(kategorien) zusammengetragen. Im Rahmen unseres...
Achtsamkeit & Inspiration · 26. Februar 2020
Was tun in Zeiten, in denen die Flut an Informationen zunimmt und unsere Aufmerksamkeitsspanne gleichzeitig unter der eines Goldfischs liegt (8 vs. 9 Sekunden)? Die Antwortet lautet: Unsere digitalen Gewohnheiten bewusst reflektieren! Hierzu habe ich einen Lesetipp und Reflexionsfragen im Gepäck.