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Achtsamer Begleiter für ein stressfreieres 2018

Den Alltag entschleunigen, bewusster leben und stressresistenter werden – viele Menschen sind mit diesen und ähnlichen Vorsätzen ins neue Jahr gestartet. Doch wie können diese Vorhaben nachhaltig gelebt werden? Ein hilfreicher Begleiter ist die individuelle, deutschsprachige iPhone-App „Achtsam“, die ich gemeinsam mit Entspannungspianist Steffen Grell und App-Entwickler Achim Hoth entwickelt habe. Sie ist nun im App-Store verfügbar unter: http://bit.ly/app-achtsam

 

Es gibt eine kostenfreie Version, die 18 Übungen im Sitzen enthält. Alle weiteren Körperhaltungen (Liegen, Stehen und Gehen) – insgesamt 54 Übungen – können auf Wunsch für einmalig 3,99 Euro freigeschaltet werden.

 

Mit personalisierter Abfrage zur passenden Übung

  

Wie funktioniert die App im Detail? Über eine vierstufige Kurzabfrage reflektiert der Nutzer bei jedem neuen Start zunächst seine aktuelle Situation: In welcher Körperhaltung möchte er üben (Liegen, Sitzen, Stehen oder Gehen)? Möchte bzw. kann er die Augen dabei schließen? Wie hoch ist sein aktuelles Stresslevel? Und hat er eine, drei oder acht Minuten Zeit für die Achtsamkeitsübung?

Auf Basis seiner Angaben erhält der Nutzer eine von derzeit 54 individuell konzipierten Achtsamkeitsübungen. Im Abspielmodus ist neben meiner Übungsanleitung auch die eigens für die App komponierte Klaviermusik von Entspannungspianist Steffen Grell zu hören. Beide Sequenzen können auch wahlweise und unabhängig voneinander ausgeschaltet werden. Über einen eingeblendeten Text kann der Nutzer die Anleitungen bequem mitlesen. Per Klick auf das Herz-Symbol kann der Nutzer die Übung zudem in seine Favoritenliste aufnehmen, um sie später einfach wiederzufinden. Ansonsten steht vor jeder neuen Übung wieder die Kurzabfrage an – schließlich kommt es beim Thema Achtsamkeit immer auf den aktuellen Moment an.

Geringe Hürde und alltagstaugliches Üben


Achtsamkeit im Alltag zu praktizieren ist jederzeit, einfach und nachhaltig möglich – diesen Leitgedanken verfolgen wir mit dieser Achtsamkeits-App. Bei der Konzeption war es uns immer wichtig, dass die Übungen alltagstauglich und nutzerorientiert sind. Gerade durch die kurzen Übungen ist die Hürde zum Üben sehr gering.

 

Aus den Erfahrungsberichten unserer Kursteilnehmer wissen Steffen Grell und ich, dass viele Menschen, die gerne regelmäßig Achtsamkeit praktizieren möchten, an zu hoch gesteckten Zielen scheitern. Die App bietet mit ihren personalisierten Einstellungsmöglichkeiten daher die ideale Lösung.

 

Mobiler Begleiter als Inspirationsquelle

 

Die App ist jedoch mehr als "nur" ein mobiler Begleiter. Die insgesamt 54 Übungen sollen den Nutzer inspirieren, auf welche unterschiedlichen Weisen Achtsamkeit im Alltag praktiziert werden kann. Somit lädt "Achtsam" zum neugierigen Experimentieren und auch zum eigenen Weiterentwickeln der Übungen ein. Wer also irgendwann einmal beschließt, das iPhone samt App komplett aus der Hand zu legen und für sich selbst weiter zu praktizieren, handelt ganz in unserem Sinne.

 

Wann kommt die Android-Version und wie kann ich unterstützen?

 

Diese Frage wurde uns in den vergangenen Monaten häufig gestellt. Fakt ist: Allein in dieser iPhone-Version steckt jede Menge Arbeit! Doch wenn die iPhone-Variante erfolgreich wird, macht sich Achim Hoth an die deutlich aufwändigere Android-Version. 

 

Wie Sie uns auf diesem Weg unterstützen können?

 

1.) Herunterladen und bewerten: Sofern Sie ein iPhone haben, freue ich mich, wenn Sie "Achtsam" im App-Store herunterladen und unter "Rezensionen" bewerten.

 

2.) "Achtsam" weiterempfehlen: Vielleicht kennen Sie weitere Menschen, die mit der App in ein bewusstes, entschleunigtes 2018 starten möchten. Gerne können Sie dazu auch die farbigen "Share-Buttons" unter diesem Beitrag nutzen, um diese Info bequem per Facebook, Twitter, Google+, E-Mail, LinkedIn oder Xing zu teilen.

 

3.) Rückmeldungen: Hilfreich ist natürlich auch Feedback zur App im Allgemeinen, damit wir "Achtsam" schrittweise weiterentwickeln können.

 

An dieser Stelle geht auch nochmals ein riesiges Dankeschön an die rund 50 Testerinnen und Tester, die die App vor dem Livegang auf Herz und Nieren geprüft haben. Das Ergebnis: 81,5% von haben die App täglich oder zumindest 2-3x wöchentlich genutzt und werden sie mit 79%-iger Wahrscheinlichkeit weiterempfehlen. 

 

Außerdem möchte ich auch meinen beiden Projektpartnern Steffen Grell und Achim Hoth sowie unserer Designerin Romina Langer herzlich danken! Die App-Entwicklung hat auch deshalb so viel Spaß gemacht, weil jeder von uns mit Freude und viel Herzblut das eingebracht hat, was er oder sie am besten kann. Danke für den konstruktiven Austausch, den langen Atem und die Zusammenarbeit auf Augenhöhe!

 

Jetzt wünsche ich Ihnen weiterhin einen guten Start in ein gesundes und friedliches 2018 mit möglichst viel Gelassenheit in stressigen Zeiten, Entspannung zwischendurch und bewussten Momenten zum Genießen und neue Energie tanken!

 

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